冷え性と運動

冷え性について調べてみると、冷え性は「四肢末端型」「下半身型」「内臓型」「全身型」の4種類に大きく分けられています。

筋トレが冷え性を改善させると言われるのは基礎代謝が関わっているためだとされています。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、熱を生みやすい身体になるためだと言われています。

また、体温の半分以上は筋肉が作っており、冷え解消のためには筋トレで筋肉をしっかり働かせると効果的です。中でも、使われずに眠っている筋肉や、筋肉自体が大きくポンプ機能が強い脚の筋肉を鍛えることがポイントです。

特にスクワットなどの脚の筋トレは基礎代謝が上がりやすく、全身に血液を送り込みやすい運動になりますし、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを刺激すれば血液を全身に送るポンプの役割を促進させることができます。

腹筋の奥にある腹横筋や腸腰筋を刺激して体幹を鍛えるの効果的と言われています。