Monthly Archives: 2月 2019

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トレーニングの基本

2019-02-22T15:27:42+00:002019/02/22|トレーニング|

調子は良さげでございましょうか😃 トレーニングの基本原則で色々ありますが、一般にあまり知られてないというか実践してない方が多いような気がしていてそのご紹介をさせて頂きます。 ほんの、ほんの一部です。 ご自身の最大筋力の20%以下の筋力でトレーニングまたは運動を行うと筋力は逆に低下していき、運動しているつもりが・・・😰ってことになる可能性が高いです。気を付けて下さい🐗 目的・目標に向かって各々ご自分のためのトレーニング🚴を励んでいる方、 ガンバってくださぁ~い🏋 ステーキ最高!

月琴の小さな餃子屋さん

2019-02-21T20:15:45+00:002019/02/21|未分類|

こんにちは、仲地です(^^)/ 最近は安定しない天気が続いていますね☀🌧 暑いくらいに晴れてると思ったら急などしゃぶりになったり・・・ これで洗濯物が何回もやられています。😭 まだインフルエンザのテロもちらほら残っているので 体調には気を付けて下さいね😈   昨日は、関連企業の波の上スイミングのスタッフの ご家族でやっている餃子屋さんに、あやめさんと行ってきました😋   「月琴の小さな餃子屋さん」 というお洒落なお店でした🍷 餃子をメインに、台湾料理のおつまみも豊富で どれも全部おいしく、みんな箸がとまりませんでした😋🥢 水餃子や、しそ・パクチー餃子もあります(^^♪ 個人的には、しそ餃子がめちゃんこうまかったです😂   お酒やおつまみもオール400円!!リーズナブルで アットホームな居心地のいいお店でしたよ(^^) あまりの楽しさとおいしさに気づいたら 長い時間いてしまいました😂 最近よく集まりだしたイーズとスイミングの交流会。。 このメンツ顔が筋肉痛になるくらい笑いすぎて大変です。😂 何に笑ってんのかよくわかりませんが・・(笑) べスフレだそうで、出会いに感謝ですね😂😂(笑)   ということで 月琴の小さな餃子屋さん すごくおススメなので是非美味しい餃子を食べに行ってみてください😋👍

大切なポイント!

2019-02-20T19:18:26+00:002019/02/20|未分類|

こんにちは。水曜日担当の喜舎場です。 ここ最近天気の変動が激しく過ごしにくい日々が続いていますが 毎日、イーズをご利用頂きありがとうございます。皆さまの生活の一部になり習慣になり 身体の健康維持、増進に励んでいる姿には私達スタッフもエネルギーを頂いています。!(^^)! プールエリアも毎日が大盛況でフリーで泳がれる方、水中歩行をする方はもちろんですが、 各プログラム【教室】も盛り上がってます!! 大切なポイント  〇無理はしないこと。  〇各教室はレベルがあるので、自分のレベルにあった教室を選択してください。 〇体調がすぐれない時はジャグジーやスチームサウナのみにする。   【睡眠不足・血圧が高め・血圧の薬を飲み忘れた・めまい等】    ※プールでは水圧が常時身体にかかるので危険を伴います。プールレッスンを止める勇気も必要! 〇ひざ・肩・腰・股関節等の痛みがひどい方は無理せず、動かせる可動域をセーブしながら行う。  〇泳げる方は将来的な目標をゆっくり・ゆったり・優雅に…をめざし有酸素運動のメリットを十分に活かしましょう。 〇無酸素運動(息をがまんしての運動)は極力無理せずに行いましょう。   まずはお水に慣れ親しむことから始めよう!    (回数を重ねて継続すると、誰でも力を抜いてリラックスできます。)     無料体験も実施中です! プールスケジュールをご確認の上ご参加ください!(^^)!

デュークズウォーキング

2019-02-18T16:47:08+00:002019/02/18|スタッフブログ, 未分類|

こんにちは♬ 今日は月曜日ってことで、 今週も1週間が始まりましたね!! 最近は天気、気温がなかなか安定しないですね(+o+) 手洗い、うがいをして体調管理気を付けてくださいね!! 今日はイベントの告知です♬ 第三回デュークズウォーキングが 2月23日(土)に開催が決定しました!! 時間:14時30分~16時 場所:3階スタジオ 講師:森谷 淳二 ※会員種別によって、参加費が異なります! 詳しくはお近くのスタッフに 気軽にお聞きください!!     話は変わり先週末も結婚式で、 友達の綺麗いな姿と、幸せそうな姿に 感動し、ほっこりした土曜日❤ 高校以来の友達がほとんどだったので 懐かしい話で盛り上がり、 いつもと同様、飲みすぎました(笑) やっぱりわたしの息子は暴れん坊でしたが… 改めて、息子は周りに恵まれてるな~ って感じた日でもあります。     今週も皆さんが幸せな週になりますように~❤ 今週も1週間頑張りましょう!!  

ハードコアな先輩から

2019-02-16T17:54:43+00:002019/02/16|トレーニング, ベンチプレス, 沖縄スポーツクラブ, 筋トレ|

先週末は久々に良い波が西海岸に来ていました。 スポーツクラブイーズのサーファーのK大先輩も良い波当てたみたいです☆ 今週末も我々に恩恵をもたらしてくれるでしょうか。 こんばんは、スポーツクラブイーズのまちゃーきです。   さて、先日はベンチプレスのトレーニング中に会員のT大先輩から以前実践していたトレーニング方法やフォームについて色々なお話を聞かせて頂きました。 T先輩は友人からの誘いがきっかけで40代からウェイトトレーニングを始め、最初は40kgのウェイトからスタートし、毎年こつこつとウェイトを上げ、最高記録は125kgを出したとのこと。 T氏が実践していた体重の増やし方や、ケガをしないためのフォームや、追い込み方をご教授頂きました。 しかし、この方も当時のオーバートレーニングにより、肩を壊し、現在は軽めのウェイトで行なっているとのことでした。(そうは言ってもそんなに軽くはない) 行なっているとのことでした。 この怪我の経験がある元ベンチプレッサーからの教えはとても説得力があります。 やはり過去にウェイトトレーニングにのめり込んだが現在はやめてしまった多くの人がこの『怪我』が原因でウェイトから距離を置くようになったと聞きます。 私自信も高重量を扱う時にお尻が浮いてしまうことがあります。そうなってしまうのは自分が持っている力以上のものを出そうとしているため、その代償(けが、故障)を招きやすいということです。 怪我を予防しながら適切に力をつけていくためには正しいフォームやトレーニングの組み立て方が大事なのはもちろんですが、道具を使って怪我の予防や関節の保護、又は力を出しやすくするものがございます。 その道具の定番としてトレーニングベルトというものがございます。 トレーニングベルトの1番の効果は、腹圧をサポートです。 腹圧とは何なのかというと、お腹に空気を入れることによってお腹への圧を高めて、背骨を安定させることです。 腹圧が弱いと背骨が曲がってしまうのですが、腹圧をしっかりかけることによって、背骨が安定します。 トレーニングベルトを巻いて、腹圧を高めた時の3つの効果はざっくり下記となります。 ①体幹が強化される 特にスクワットでかなり重要で、体幹が安定するとしっかり上から重量を支えられるようになります。 ②腰の怪我の防止 腰が曲がりにくくなります。腹圧が抜けて腰が曲がりやすい状態でトレーニングしてると、腰痛の危険性が増してしまいます。 ③精神的な安定 巻いているだけで安心するというのは確かに分かる気がします。 ちゃんと体幹を意識できるということもメリットだと思います。 以上のようにスクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの高重量を扱う際はトレーニングベルトを巻いて行うことでけがの防止や体幹の強化、正しいフォームで力を発揮しやすい等の効果がございますので、もしジムでウェイトトレーニングをする際は使用してみてはいかがでしょうか。 スポーツクラブイーズのジムにもトレーニングベルトがございます。 高重量を扱う際は安全のためにトレーナーに声をかけるか、セーフティバーをご使用下さい。 セーフティバーについての記事はこちら↓↓↓ https://iz-s.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/%E8%A8%98%E9%8C%B2%E6%9B%B4%E6%96%B0/ スポーツクラブイーズの無料体験はこちら https://iz-s.jp/taiken/ 現在2月中にご入会の方対象のキャンペーン実施中です!!