Monthly Archives: 3月 2019

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ラットプルマシーン/前か後ろか

2019-03-30T15:58:20+00:002019/03/30|トレーニング, 沖縄スポーツクラブ, 筋トレ, 背中トレーニング|

本日未明、某駐車場にてあるブツの引き渡しがありました。 今年の夏は更に充実したサーフィンライフを送っていただきたいです◎ もちろん安全第一ですが◎ こんにちは、スポーツクラブイーズのまちゃあきです。 スポーツクラブイーズでは多種多様な筋トレマシーンやウェイトを完備しております。 今回は数ある器具の中でも動作が比較的難しいといわれるラットプルマシーンについて。 ラットプルマシーンはどこのジムにも置いてある定番のトレーニングマシンです。 広背筋を鍛えるのにとても有効なマシンで、懸垂が出来ないという方でも無理のない負荷から始めることが出来ます。 ただ、バーを下ろす位置は顔の前なのか後ろなのか、どちらが正しいのかという疑問を抱く人もいらっしゃると思います。 スポーツクラブイーズではビハインドラットプル(顔の後ろにバーをもってくる)をやっている方が多い気がします。 フィットネス大国アメリカのトレーニング専門誌が行ったEMG(筋電図)を使った筋動員率の調査や解剖学的に見ていくとフロントで行ったほうが効果の面でも安全面でも優れているという結果がでたそうです。 効果の面で言うとビハインドネックにして首を前に曲げると、どうしても背骨が丸まり、広背筋の作用が抑えられてしまいます。 また、背骨が丸まると肩甲骨が寄りにくくなり、僧帽筋中下部にも効きづらくなるようです。ビハインドネックはフロントネックに比べ三角筋(後部)、大円筋への刺激が増えると考えられているそうです。 安全面から見ると、肩関節の外転と外旋が同時に起こると、ローテーターカフに対して非常に強いストレスがかかり、腱炎や痛みなどの傷害を起こしやすくなるとされています。 肩関節への負荷が強いという面でも、ビハインドネックでのラットプルダウンは推奨されないということになります。 また、ビハインドネックは首を屈曲することにより、僧帽筋が伸びているにも関わらず、それに反発するように、背中部の筋肉の収縮が起こるので、首の付け根あたりのケガのリスクが高まってしまうので注意が必要になります。 さらに、フロントネックに比べ、可動域が狭く、扱える重量が少なくなるので、同じような感覚でやってしまうと肩関節も痛めやすいと言われています。 というわけで、ラットプルダウンは顔の前側で行うべきであるという意見が多数あるということがわかります。 もちろんビハインドネックでいつもと違った刺激や、微妙に違う筋肉を意識したいという意見もあるので一概に絶対にビハインドとは言えないのですが、背中のトレーニングは他にもたくさんある中、わざわざリスクの高い種目を選択する必要は無いのかなぁと最近思うようになりました。          

ストレッチ・・・

2019-03-29T18:41:34+00:002019/03/29|イーズマン|

ちゃ~がんじゅうねぇ😆 毎日、ストレッチングをされて いる方って多くないですよね😅😅 健康なカラダを作るためには 必要・大事と分かっちゃいるけど ヤラない・・・・😅😅😅 今回はちょっとでもストレッチを 行うきっかけになればなと思い 投稿してみました。 まず、今現状のあなたの筋肉の 伸び具合いが5㎝としましょう。 それが期間をかけ7cmになりました。 するとその分可動範囲が増え使う筋肉の エネルギー量が増えるとなると・・・😄 脂肪燃焼につながるのではないか!? そう考えております。 さぁ!ストレッチングを今日から 始めて一生行って下さい。🙂 ケガ防止や疲労回復以外にも期待、 希望が出るかも😉 イーズではそんなサポート もしてますよ。🤩  

マスターズ水泳大会

2019-03-27T19:53:41+00:002019/03/27|未分類|

こんにちは!(^^)! 水曜日担当の喜舎場です! 皆様、いつもイーズの御利用ありがとうございます!(^^)! 今日は毎年行われているマスターズ水泳大会をご紹介致します。 県内では、年に2回成人向けの大会が行われます。 5月には日本マスターズ協会による短水路(25mプール)大会! 9月には沖縄県水泳連盟主催の社会人水泳大会があります! 私もこの水泳大会へ毎年参加させて頂いてます。もちろんイーズからも会員より参加者を 募っての参加です!(^^)!イーズ単独のチームとしてではなく、兄弟会社の波之上スイミングスクール のチームメンバーとしての参加になります。その大会であるマスターズ水泳大会が5月19日(日) に沖縄スイミングスクール浦添校にて開催です。もちろん全国からの参加者が来沖します。 沖縄観光も兼ねてグループ・サークル等で参加されます。全国各地からのスイマー達が楽しく水泳ライフ の一環としてマスターズ大会へ参加されます。そこでの出会いがまた、人生を豊かにします!(^^)! 競技内容は短水路の大会なので参加種目は個人で2種目迄参加可能です。 距離は25Mの種目から50M種目の4泳法、他、400M・個人メドレー100Mなど・リレーも 盛り上がりますよ! 9月の社会人水泳大会も同じ種目・距離になります。年に2回の大会ですが、目標の設定の1つとして とらえて頂ければと思います!(^^)! もちろん、大会終了後は反省会という名の懇親会打ち上げ会となります。ビデオを観覧しながら盛り上がります! 是非、興味のある方は喜舎場までお声掛け下さい。新たな水泳ライフの発見とチャレンジになります。 一緒に参加してみませんか? まずは、水泳を一緒に楽しみましょう!(^^)!

お知らせ

2019-03-26T21:37:38+00:002019/03/26|未分類|

さて、 4月より、夜のスタジオレッスンクラスで 『ヨガ』を増設いたします🧘‍🧘‍🧘‍   毎週 月曜日 20:10~21:10(60分) デトックスヨガ   毎週 水曜日 20:10~20:50(40分) リラックスヨガ   詳しくは今週28日(木)以降 フロントにてスケジュール表を配布致します🙂     多数のご参加お待ち致しております。   以上 火曜日担当 神谷でした💃🙂👋

マネキン

2019-03-25T15:55:32+00:002019/03/25|スタッフブログ|

皆様、こんにちは♬ もう、3月の後半ですね 毎月毎月、1ヶ月が過ぎるのが 早く感じます…😭     3月といえば、卒園、卒業シーズン🌸 イーズから卒業した2人も、 4月からまた新しい環境で 頑張って下さいね‼😆         先週、2階廊下のマネキンの 着せ替えをしました👏     人の好みやセンスが問われる 着せ替えですが…🙄笑 マネキンは何を着ても、 どんな格好をしても、 似合うから羨ましくてたまりません😍 イーズに来館したときとか 更衣室上がる時など 何気なく見てみてくださいね☺笑         先週から天気の変化がすごいですね😭 体調崩さないように 気をつけて下さい‼   今日も元気なスタッフが イーズで待ってますよ❤     今週もトレーニング 頑張っていきましょう💪     只今、お得なキャンペーン中です‼ 詳しくはホームページトップにて ご覧ください‼