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腰痛とストレッチ

2019-02-23T18:50:43+00:002019/02/23|ストレッチ, トレーニング, 中川式ストレッチベンチ, 沖縄スポーツクラブ, 筋トレ|

最近はトレーニングの影響なのか、寝る姿勢が悪いのかわかりませんが、少し腰痛があったのでストレッチを重点的に行っています。 こんばんは、スポーツクラブイーズのまちゃあきです。 しばらく腰痛とは無縁でしたが、いざ腰痛になると自分はどうしても約10年前にある体育教官が絶賛していたストレッチベンチというものを思い出します。 その名も”中川式ストレッチベンチ” プロ野球やゴルフ協会の専属トレーナー兼病院の院長である中川卓爾(なかがわ たくじ)さんという方が考案、開発したとされるストレッチをサポートする器具です。 私も10程年前に出会い、実際に使っていた時期がございます。 自分が使っていた10年前はこんな形ではなかったので、色々改良されてバージョンアップされていたことに驚きです。 この腰痛が解消される原理を説明すると、同じ姿勢などで硬くなってしまい圧迫されている椎間板をストレッチで広げて正しい位置にするといういたって簡単な原理だそうです。 この腰痛が解消される原理を説明すると、同じ姿勢などで硬くなってしまい圧迫されている椎間板をストレッチで広げて正しい位置にするといういたって簡単な原理だそうです。 動作自体は、自分の体重のみで前屈するだけの作業です◎ 以下のような症状に即効性があるそうです↓↓↓ ※坐骨神経痛 ※椎間板ヘルニア ※ヘルニアなどからくる手足のしびれ ※脊柱管狭窄症 ※すべり症・分離症 ※変形性脊椎症 ※筋膜性腰痛症 いわゆる、ぎっくり腰 ※慢性的な腰痛 ※妊婦の腰痛 ※ブロック注射で改善しなかった方 ※腰痛の手術をしたのに痛みが再発した方 見た目はなんてことない器具に見えますが腰や膝の痛みを解消・予防してくれる効果があり、多くのスポーツ愛好者、スポーツクラブ、肉体重労働者、医療機関、自衛隊、消防・警察関係の方々の故障の予防や腰の強化等に貢献してきたそうです。 ちなみに真ん中で膝をついてる方が自分が以前お世話になっていました最強の体育教官の鎌田さんです。 今は独立起業して全国の消防や警察、自治体の職員を相手に講義や指導を行っています。 私は最近はこの中川式ストレッチベンチを身近で見た事がありませんが(沖縄県内にあるかどうかも定かではない)、このストレッチベンチの原理を利用して、器具がなくてもこれに近い様なストレッチを自分で行っています。 大事なのは硬くなっって圧迫された椎間板をじっくり伸ばして元の位置に戻してあげるイメージをもちながら腰や膝裏を伸ばしてあげることが大切だと思います。 中川式ストレッチベンチの詳しい情報は下記を閲覧下さい。 http://kesetrum.com/ スポーツクラブイーズではトレーナーによるストレッチサポートを行っています。 自分ではなかなか伸ばせないような部分もこのストレッチサポートで伸ばすことができ、柔軟性の向上、疲労回復、ケガの予防にも繋がります。 是非一度ご利用されてみてはいかがでしょうか◎(事前の予約が必要となります)    

トレーニングの基本

2019-02-22T15:27:42+00:002019/02/22|トレーニング|

調子は良さげでございましょうか😃 トレーニングの基本原則で色々ありますが、一般にあまり知られてないというか実践してない方が多いような気がしていてそのご紹介をさせて頂きます。 ほんの、ほんの一部です。 ご自身の最大筋力の20%以下の筋力でトレーニングまたは運動を行うと筋力は逆に低下していき、運動しているつもりが・・・😰ってことになる可能性が高いです。気を付けて下さい🐗 目的・目標に向かって各々ご自分のためのトレーニング🚴を励んでいる方、 ガンバってくださぁ~い🏋 ステーキ最高!

月琴の小さな餃子屋さん

2019-02-21T20:15:45+00:002019/02/21|未分類|

こんにちは、仲地です(^^)/ 最近は安定しない天気が続いていますね☀🌧 暑いくらいに晴れてると思ったら急などしゃぶりになったり・・・ これで洗濯物が何回もやられています。😭 まだインフルエンザのテロもちらほら残っているので 体調には気を付けて下さいね😈   昨日は、関連企業の波の上スイミングのスタッフの ご家族でやっている餃子屋さんに、あやめさんと行ってきました😋   「月琴の小さな餃子屋さん」 というお洒落なお店でした🍷 餃子をメインに、台湾料理のおつまみも豊富で どれも全部おいしく、みんな箸がとまりませんでした😋🥢 水餃子や、しそ・パクチー餃子もあります(^^♪ 個人的には、しそ餃子がめちゃんこうまかったです😂   お酒やおつまみもオール400円!!リーズナブルで アットホームな居心地のいいお店でしたよ(^^) あまりの楽しさとおいしさに気づいたら 長い時間いてしまいました😂 最近よく集まりだしたイーズとスイミングの交流会。。 このメンツ顔が筋肉痛になるくらい笑いすぎて大変です。😂 何に笑ってんのかよくわかりませんが・・(笑) べスフレだそうで、出会いに感謝ですね😂😂(笑)   ということで 月琴の小さな餃子屋さん すごくおススメなので是非美味しい餃子を食べに行ってみてください😋👍

大切なポイント!

2019-02-20T19:18:26+00:002019/02/20|未分類|

こんにちは。水曜日担当の喜舎場です。 ここ最近天気の変動が激しく過ごしにくい日々が続いていますが 毎日、イーズをご利用頂きありがとうございます。皆さまの生活の一部になり習慣になり 身体の健康維持、増進に励んでいる姿には私達スタッフもエネルギーを頂いています。!(^^)! プールエリアも毎日が大盛況でフリーで泳がれる方、水中歩行をする方はもちろんですが、 各プログラム【教室】も盛り上がってます!! 大切なポイント  〇無理はしないこと。  〇各教室はレベルがあるので、自分のレベルにあった教室を選択してください。 〇体調がすぐれない時はジャグジーやスチームサウナのみにする。   【睡眠不足・血圧が高め・血圧の薬を飲み忘れた・めまい等】    ※プールでは水圧が常時身体にかかるので危険を伴います。プールレッスンを止める勇気も必要! 〇ひざ・肩・腰・股関節等の痛みがひどい方は無理せず、動かせる可動域をセーブしながら行う。  〇泳げる方は将来的な目標をゆっくり・ゆったり・優雅に…をめざし有酸素運動のメリットを十分に活かしましょう。 〇無酸素運動(息をがまんしての運動)は極力無理せずに行いましょう。   まずはお水に慣れ親しむことから始めよう!    (回数を重ねて継続すると、誰でも力を抜いてリラックスできます。)     無料体験も実施中です! プールスケジュールをご確認の上ご参加ください!(^^)!

デュークズウォーキング

2019-02-18T16:47:08+00:002019/02/18|スタッフブログ, 山内 あやめ, 未分類|

こんにちは♬ 今日は月曜日ってことで、 今週も1週間が始まりましたね!! 最近は天気、気温がなかなか安定しないですね(+o+) 手洗い、うがいをして体調管理気を付けてくださいね!! 今日はイベントの告知です♬ 第三回デュークズウォーキングが 2月23日(土)に開催が決定しました!! 時間:14時30分~16時 場所:3階スタジオ 講師:森谷 淳二 ※会員種別によって、参加費が異なります! 詳しくはお近くのスタッフに 気軽にお聞きください!!     話は変わり先週末も結婚式で、 友達の綺麗いな姿と、幸せそうな姿に 感動し、ほっこりした土曜日❤ 高校以来の友達がほとんどだったので 懐かしい話で盛り上がり、 いつもと同様、飲みすぎました(笑) やっぱりわたしの息子は暴れん坊でしたが… 改めて、息子は周りに恵まれてるな~ って感じた日でもあります。     今週も皆さんが幸せな週になりますように~❤ 今週も1週間頑張りましょう!!