トレーニング

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シーズンに入りました。

2019-06-15T13:37:14+00:002019/06/15|ダイビング沖縄, トレーニング, フィットネス|

またまたノーサーフな日々が続いております。風も南から西から、たまに北東吹いたりでよくわかりません。。。 沖縄のマリン関連事業はシーズン突入しました。 こんにちは、スポーツクラブイーズのまちゃあきです。 先週末は他ショップのヘルプで慶良間諸島で最も東側にあるチービシ環礁へ 那覇の三重城港から高速船で20分程度で行けるポイントで、チービシは神山島、クエフ島、ナガンヌ島の3島からなります。 今回はそのうちのナガンヌ島沖のポイントでエントリーしました。 この日は中国からのゲストお二人をガイド。 この日の透明度は良好で流れもなく良いコンディションでした◎ 水深はMAXでも12m程度で、ソフトコーラルと白い砂地が広がっています。 ナガンヌ沖は夏はカメが多く見れるポイントですが、この日は見れず。 本島のビーチポイントと比べるとやはり慶良間は格別に違います◎ 那覇から船で片道20分というのも半日プランで行って帰ってこれるのも魅力的だと思います。 本島から一番近い慶良間ポイントです。 ボートでのダイビングは重い器材を背負って歩く必要がなく楽にエントリーできますが、ある程度経験がないといきなり足がつかない環境で、しかもいきなり深いのでパニックになる方もたまにいらっしゃいます。 もちろんまずは水面で慣らしながら徐々に深場へ行きますが、波が高かったり流れが強い時はなる早で潜っていかないとどんどん流されたりするのである程度のスキル(耳抜きのスピードや潜降スキル)が必要の場合もあります。 初心者やブランクダイバーは浜辺から歩いて海に入っていくビーチエントリーがおすすめです。 最初は足が着いた状態で歩いて海に入っていくので安心です。 しかし、重い器材(20kg〜30kg)を背負って足場の悪い所を慎重に歩いていかなけらばならないので、僧帽筋が悲鳴をあげるかもしれません。でも水中に入れば浮力で軽くなるので◎ 沖縄はダイビングとシュノーケルの繁忙期が間もなくやってきます。 でもやっぱり私はサーフィンの方が好きです。  

筋トレと有酸素運動

2019-06-08T14:51:53+00:002019/06/08|トレーニング, 有酸素運動, 沖縄スポーツクラブ, 筋トレ|

最近ノーサーフな日々が続いております。。。 こんにちは、スポーツクラブイーズのまちゃあきです。 スポーツクラブイーズでは新規にご入会された方を対象に、ジムトレーナーからトレーニング器具の使用方法等の説明を受けて頂いております。 その際によくお客様から『筋トレと有酸素運動はどちらを先にやった方がいいのか』というご質問や、痩せるためにはどちらを優先的に行なえばいいか ということをよく聞かれるので今回は『有酸素運動と筋トレどっちが先』について綴ります。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、無酸素運動の中でも、筋力トレーニングは、両方取り入れるといいといわれています。 筋トレ→有酸素運動の効果 ダイエットを行っている人にとっておすすめなのが、筋トレを先に行って、その後、脂肪をエネルギーとして使う有酸素運動をすることです。そして、その有酸素運動を行う前に筋トレを行うと、脂肪燃焼効果が高まるといわれているのです。 その理由は、筋トレを行うと、成長ホルモンが多く分泌されるからです。成長ホルモンは、まず筋肉の成長を促すホルモンを誘発してくれます。これにより、筋肉がより増えやすくなり、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば、痩せやすい身体になることができます。 また、筋肉を落とさずに脂肪を燃焼させたい人にとっても筋トレ→有酸素が良いと言われております。 筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果があります。 有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。 有酸素運動を行うタイミング 筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉や骨、皮膚を強くする作用があります。 この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中の遊離脂肪酸を燃焼します。 これは成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼を狙うときにとても効果的なタイミングといえます。 有酸素運動のあとに筋トレをしたとき ウォーミングアップ程度の軽めの有酸素運動であれば影響はありませんが、息が上がるほどの長時間の有酸素運動はおすすめできません。瞬発的なトレーニングに対応できる筋肉のエネルギー(糖質)が不足している状態ではバテてしまって十分な筋トレができなくなってしまいます。十分な負荷がない状態での筋トレは効果がでずらくなってしまいます。有酸素運動をやって筋トレに必要な「糖質」が少なくなってしまい、筋トレに必要なエネルギーを出せずに効率が悪くなります。 有酸素運動にも糖質エネルギーは使いますが主には血中脂肪、体脂肪などの脂質です。 このようにもし両方やるのであれば、筋トレ後に有酸素運動をやる方が基礎代謝や成長ホルモンが高まり、脂肪燃焼に効果的というこです◎    

サウナからフラッシュオーバーを思い出す。

2019-06-01T14:12:27+00:002019/06/01|トレーニング, 沖縄スポーツクラブ, 筋トレ|

先日は数日良い波きていたようですが、体調が治りかけだったため、自粛しました。 最近またサーフィン行けてない日々が続いております↓ こんにちは。スポーツクラブイーズのまちゃあきです。 スポーツクラブイーズにはサウナ設備がございます。サウナの温度は65℃に設定されているそうですが、男子は若干もっと高い気がします。 個人的にはサウナはあまり好きではないのですが、この前スタッフとの間で何度までなら耐えられるかという話になり、ふと前職の頃よく耳にしていた言葉 "フラッシュオーバー"について思い出しました。 通常の火災現場において火災の状況が一瞬で悪化する「フラッシュオーバー」と呼ばれる現象 「フラッシュオーバー」とは一般的に数秒~数十秒の極めて短い時間に局所的な火災から大規模な火災へと発展する現象を指します。 局所的な火災によって天井などが熱せられ、そこから出る放射熱がすでに発生している炎や燃えやすい物を熱し、急速に延焼し大規模な火災となります。   ある部屋Aはまだ燃えていないけれど、隣の部屋Bが燃えていて、その燃焼によりどんどん建物全体の温度が上昇し、燃えていなかった部屋にある可燃物(燃えやすいもの)が一気に発火するという感じです。 この際温度は通常の火災の2倍の1000℃に達します。 1000℃の熱気にさらされると人間は意識を失います。一呼吸でもすれば気道熱傷で一発Goodbyeです。 https://www.youtube.com/watch?v=DFIm886EoSA フラッシュオーバーは火災が発生してから時間がたっておらず、まだ延焼していない段階でおきやすく、過去の事例でも消防隊員が建物の中に救助に入っているタイミングや、建物の中で消火をしているタイミングで発生しています。 フラッシュオーバーが発生した場合、1,000℃を超える高温の環境が一気に広範囲に広がることから避難ができなくなるばかりか、消火も延焼を防ぐ対応しかできなくなり、確実に全焼します。 毎年フラッシュオーバーは全国の火災現場で起こっていることではありますが、消防士が殉職するのはまれです。 自分が最も印象に残っているフラッシュオーバーの映像は新潟市西消防署管内で起こった火災映像でしょうか。 残念ながら殉職しました。途中水をかけてるのは隊員の冷却のためです。もう一人が救助に行こうと試みますが内部が尋常じゃない温度になっていることがわかると思います。 1000℃はやばいです。 イーズの男子サウナは90℃近いです。 まだまだ耐えられますw   https://www.youtube.com/watch?v=a3HMyeOg2G4

フィリピンの治安事情

2019-05-25T14:18:37+00:002019/05/25|トレーニング, フィットネス, 沖縄スポーツクラブ|

3日前から喉の激痛と微熱が続いております。 スポーツクラブイーズのまちゃあきです。 先日スタッフとフィリピンの治安についての話題になったので今回はフィリピンの治安について少し綴ります。 「日本人が殺人被害に遭う国」でぶっちぎりのナンバー1。 いきなり冒頭からこんなことを言うとみんなフィリピン観光に行きたくないと思ってしまうかもしれませんが、普通の観光客が犯罪に巻き込まれるケースはほとんどないと思います。殺人被害に遭う人はやはりそういうステータスを持ちの方や現地の色んな人から恨まれるような長期滞在者等です。 フィリピンと言っても多数の島々からなる国で治安が悪い島や都市もあれば、南国リゾート漂う治安が良い場所もたくさんございます。 私が住んでいたセブのマクタン島もフィリピンの中では治安が良い場所です◎ フィリピンは過去10年で40件ほどの日本人殺人事件があり、この数字は世界全体での日本人被害件数の約4割。 フィリピンの秘境など、の人っ気の少ないところなどで旅行中にフィリピン人ガイドなどに誘拐、殺害されるケースはかなり少ないと聞いております。 意外に多いのは主に町中で起きる『首謀者は日本人』というケースや男女間のトラブル(夫が日本人で妻がフィリピン人にパターン)、あとは保険金殺人や私怨、暴力団関係者とのトラブル 殺害の手口は大口径の拳銃などで頭部ないしその付近を撃ち抜くというもの。 フィリピンの典型的なパターンは二人乗りのバイクが信号待ちの車の横について1発、2発でしとめるパターンです。 警察関係者曰く、プロの手口。 フィリピンにはたくさんのプロの『ヒットマン』が存在します。 しかも驚きなのがその相場。 フィリピンでは「安いのは100ドルからヒットマンを雇える」といわれています。 1万円ちょっとですよ?超買い手市場のヒットマン大安売りです。 実際にあった事件で、実行犯が逮捕されたケースでは 10万ペソ(約22万円)で依頼したという情報がありますが、それでも安い。(ちなみにほとんどのケースは逮捕されません。日本の警察と違ってフィリピンはかなり警察組織が腐敗してます) 手軽にヒットマンが雇えて 銃が使える しかもお手頃価格 特にマニラは国中から犯罪者たちが潜伏のために集まってくるといわれています。 ヒットマンたちもゴロゴロいて尚且つ潜伏しやすいってこと。 一つのビジネスとして成り立っています。職業はフィットネストレーナーですというくらい職業はヒットマンです。みたいな そして私が住んでいたセブの山奥には銃の密造施設がありました。 安く銃が買えて、お金に困ったら誰でもヒットマンになれる。 これはドゥテルテ大統領に頑張ってもらって少しでも健全な治安になってほしいと常々思います。 私はフィリピンが大好きなので◎ セブやボラカイ、ボホールなどの名の知れたフィリピンの観光地は治安が良く、安全なのでご安心を。 そうは言っても日本に住んでいるよりは注意しないといけません。 フィリピンでは大抵の店の入り口にショットガンを持った警備員がいる。 銀行の入り口はもちろん、病院、ショッピングモール、電気料金の支払い窓口、コンビニなど。 英語学校の入り口にも警備員。。。

コーヒーと筋トレ

2019-05-18T14:24:01+00:002019/05/18|トレーニング, 沖縄スポーツクラブ, 筋トレ|

沖縄地方が梅雨入りしました。 沖縄地方梅雨入りしたそうです。嫌な季節となりました。 先日は韓国を訪問してきました。 今回は大邱と慶州へ この時期の大邱は気温30℃前後ですが湿度が低いので沖縄より過ごしやすい感じがします。 大邱は韓国第三の都市でカフェの数が韓国1と言われています。 ということで今回はコーヒーと筋トレの関連性に関することを少し紹介します。 コーヒーに含まれるカフェインはアスリートが摂取しても違反にならない合法的なドーピングとして注目されているパフォーマンスを高める栄養素とされています。 カフェインが筋持久力を高める効果は広く知られており、アスリートの中にはコーヒーでカフェインを摂取し、自己ベストを更新する選手もいるそうです。 筋トレ前のカフェイン摂取で得られる主な効果は以下の3つです!   集中力の向上 脂肪の分解とエネルギーとして使われやすくする効果 筋肉が力を発揮しやすくする効果   筋トレ前にカフェインを摂取することで中枢神経を興奮させ、その結果として集中力を高められ、より質の高いトレーニングに取り組めるそうです。 カフェインに眠気防止作用があるのもこのためで、とくに疲労時にはその効果を強く発揮し、集中できるようになります。 私は20代は夜勤が多かったため、その影響で眠気覚まし的な感じで良くコーヒーを飲んでいました。 その結果今では中度のカフェイン中毒になっております。 カフェインを摂取することで体内では脂肪の分解が促進され、さらにそれをエネルギーとして使われやすくしてくれる効果もあります。 また脂肪がエネルギーとして使われれやすくなることで、筋肉中のグリコーゲンを節約して、長時間のトレーニングでもパフォーマンス維持がしやすくなります。 最近ではコーヒーは肝がんや消化器系のがん、胃がんの予防減少にもつながるという研究結果がでております。 今のところカフェインは良いことずくしに思えますが、副作用もあります。 過剰摂取した際の副作用としては、頭痛、不眠症、下痢、不安感やイライラなどが現れるとされています。 また非常にまれなケースですが死亡例もあるとのことで、過剰摂取には注意です。 1日400mgまでが副作用など悪影響のない最大摂取量とされています。 つまり1日を通してこの量を超えてしまうと過剰摂取ということです。 普段からカフェインを多く摂取している人は耐性がついてしまって、カフェインの効果を感じずらくなったり、カフェインが切れた時の反動が大きくなるということです。 完全に自分はこの類です。 韓国のコーヒー市場は日本より進んでいるような感じです。 価格も安くサイズもでかい。 日本で買ったらショート、トールが250円~350円くらいですが韓国では250円でグランデサイズって感じです。 KING KONG COFFEE 日本でも流行るかな。。。