減量方法②

//減量方法②

減量方法②

 

 

 

スポーツクラブイーズの会員の皆さま、

ご無沙汰しております。

イーズの波平です。

 

先週の連休の影響か、また新型コロナの

感染者が増えてきていますね。

 

アクセルとブレーキを同時に踏み続けて

いる感のある政府の対応ですが、いつも

通り自分たちで出来る感染症対策をやり

続けるしかないですよね。

 

やや慣れてきた雰囲気もあるため、もう

一度気を引き締めていきましょう!!

 

 

 

さて11月も終わりに近付き、気づけば

12月まであとわずか。

 

ちょっと前までハロウィンの飾りつけを

してたのにあっという間にクリスマス。

 

クリスマスが終わったと同時にお正月の

準備をして、今度はバレンタインデー。

 

毎年の事ながらこの時期は本当にバタバタ

しますね。

 

 

そして本来なら12月入って最初の日曜

はNAHAマラソンでした。

 

本当にイベントだらけです。

 

 

今年はイベントも自粛ムードが漂います

のでいつもよりはおとなしい年末年始に

なりそうです!!

 

 

 

 

さてさてだいぶ前に減量について触れま

したが今回はその続き?です。

 

とりあえず飲まず食わずで身体を動かし

て一気に減量!!という方もいらっしゃ

るかもしれませんが、そういった昔なが

らのボクサーのような減量は危険なので

やめましょう。

 

彼らは試合の日までに決められた体重ま

で絞らないと失格(負け)ですから。

 

短い期間なら我慢も出来そうですが確実

に身体に悪いし仕事や日常生活にも支障

をきたすので一般の人は本当に危険!!

 

 

 

それではダイエットの基本として

 

①一週間の食事内容の把握

 ※どれくらいカロリーを摂取している

  のかを調べる

 

②毎朝起床時の体重のチェック

 ※まずは1週間、1カ月も続けると

  増減のパターンが見えてくる

 

③カロリー制限の計画、目標をつくる

 ※体脂肪1㎏が約7200㎉なので

  1ヶ月で体脂肪1kg減量するなら

  毎日240㎉制限できればよい

 

 

240㎉といえばコンビニのおにぎり

1個分くらいです。

できそうな気がしますね!?

 

単純に1ヶ月に2㎏落としたいならば

一日480㎉の削減が必要です。

 

このへんからは運動も必要ですね。

 

大事なのは収支のバランスで運動した

からと食べるのが増えたならほとんど

変わらないか、むしろ増量するかも。

 

 

そしてタンパク質。

 

過度な食事制限ではタンパク質が不足

して筋肉が落ちたり肌荒れや爪、髪の

毛に影響も考えられます。

 

そして糖質を制限しすぎるとぼーっと

したり力が出にくくなります。

 

敬遠しがちですがダイエットにこそ

プロテインが有効ですよ~!!

いろいろあるので詳しく知りたい方は

声をかけて頂ければと思います。

 

次回はもうちょっと細かくダイエット

の説明をしますね。

 

 

 

さてさてさて本日の19:20~の

ZUMBAも先週に引き続きまして

takumiインストラクターが

代行いたしますのでぜひご参加を!

もちろんそのあとのレッスンも

ぜひご参加を!!

 

ハードなレッスンでブッ飛びま

しょう(笑)!!

 

それでは11月最後の金曜日、

皆さまのご来館をお待ちしてお

ります!!波平でした。

2020-11-27T15:36:09+00:002020/11/27|スタッフブログ|